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성인의 절반 이상이 과체중이며, 당국은 체중 관리를 촉구합니다.

"뚱뚱하고 모든 것을 망치는" 것에서 "길을 잃고 가벼워지는" 방법

정저우의 한 피트니스 클럽에서는 시민들이 코치의 지도 아래 훈련을 하고 있습니다.사진: 덩팡(Deng Fang) 기자

얼마 전 국가위생건강위원회와 민정부 등 16개 부처는 '체중관리의 해' 캠페인을 시작하며 2024년부터 국민 체중관리 인식과 기술을 획기적으로 향상시키고, 약 3년 안에 건강한 생활 방식이 더 인기를 끌 것입니다.

세계보건기구(WHO)는 비만을 10대 만성질환 중 하나로 꼽았으며, 비만이 초래하는 피해는 잘 알려져 있습니다. 우리나라의 비만인구는 세계 1위로, 성인의 절반 이상이 과체중입니다. 그리고 우리 주변에는 아직도 체중 감량의 '첫 걸음'을 떼지 못하는 사람들이 있습니다. 살을 빼려고 노력하는 사람들도 많지만, “줄이면 살이 더 찐다”, “찬물을 마시면 살이 찔 수 있다”고 불평하는 경우가 많다. 그렇다면 일반 사람들은 어떻게 효과적으로 체중을 감량할 수 있을까요? 흔히 저지르는 오해는 무엇입니까? 이에 대해 기자는 조사를 진행했다.

심리적 지지가 중요하다

체질량지수(BMI)는 신체의 비만도와 마른 체형을 측정하기 위해 국내외에서 일반적으로 사용되는 표준으로, 체중(킬로그램)을 키(미터)의 제곱으로 나누어 계산합니다. 현재 관련 기준에 따르면 우리나라 성인의 BMI가 18.5 미만이면 저체중, 24.0~28.0 사이이면 과체중, BMI가 28.0 이상이면 비만으로 분류됩니다.

"항우울제 복용,호르몬다음과 같은 에너지 대사 조절에 관여하는 약물 유사 호르몬인슐린 갑상선호르몬, 티록신 등의 이상이 있거나 비만 가족력이 있는 사람은 비만이 되기 쉽습니다. "7월 24일, 정저우 대학교(동캠퍼스) 제1부속병원 내분비대사질환부 부국장 Zhao Yanyan은 기자들에게 병리학적 원인 외에도 일반 사람들의 일반적인 비만 유발 요인은 대부분 다음과 같다고 말했습니다. 불합리한 식습관, 운동 부족, 과식, 수면 부족 등이 대표적이다.

"장기적인 식사, 휴식, 운동 습관을 바꾸는 것은 어렵습니다. 사람들은 자신에게 익숙한 상태에 머무르는 경향이 있으며 필요한 심리적 지원과 동기가 부족합니다."라고 Zhao Yanyan은 덧붙였습니다.

지난해 정저우에 거주하는 40세 루오 이밍(Luo Yiming) 씨는 의사의 지도 아래 8개월 동안 97kg에서 78kg으로 체중을 감량했다. "처음에는 규칙적인 신체 운동을 강요하고 좋아하는 음식을 포기하는 것이 기분이 좋지 않지만 일단 습관을 들이면 이 상태를 즐길 수 있을 것입니다." 가족의 강화와 격려는 그에게 강한 영적 동기를 부여했습니다.

체중의 변화와 함께 생활방식과 정신상태도 크게 달라졌다. 친구들도 그가 '다시 태어났다', '살아보니 점점 젊어졌다'고 말했다. "저에게 있어 안락한 곳에서 벗어나는 것은 편안한 곳에서 다른 곳으로 걸어가는 것만큼 중요하지 않습니다." Luo Yiming은 웃으며 말했습니다. 그의 지도로 주변 친구들도 운동에 '중독'됐다. 모두가 함께 운동하고, 서로 격려하고, 경험을 공유하며 선순환이 형성되면서 살이 빠지는 것이 즐거운 일이 됐다.

점점 더 많은 업계 전문가들은 체중 감량 과정에서 자기 동기를 강화하고 심리적 지원 시스템을 찾고 구축하는 것이 점점 더 중요해지고 있다고 믿고 있습니다. 체중 감량은 더 이상 '한 사람의 일'이 아닙니다.

과학적인 체중 감량에 주목하세요

'앞으로 나아간다'에 비하면 '입 다물어라'가 훨씬 쉬워 보인다. Zhao Yanyan이 접촉한 환자 중에는 체중 감량을 위해 오로지 다이어트에만 의존하는 사람들이 많이 있습니다. 결과는 단기적으로는 효과적이지만 쉽게 회복될 수 있습니다. "사실 과도한 다이어트는 신진대사율을 감소시키고 신체를 '기아 상태'로 만들어 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다."

최근 우리나라에서는 고지방, 저탄수화물 식습관인 케톤생성 다이어트가 점차 대중화되고 있습니다. Zhao Yanyan은 이 방법이 일부 사람들의 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 장기간 지속할 경우 신부전증이 있는 사람들은 특히 주의해야 한다고 말했습니다.

성정부 제3인민병원 스포츠의학부 담당 치료사 쑨옌 씨가 접촉하는 환자들 중에는 식이요법이나 단식으로 인해 영양실조와 면역력 저하를 겪는 일이 적지 않다. 심한 경우에는 신경성 식욕부진증으로 이어질 수도 있습니다.

Sun Yan과 다른 전문 의사들의 견해에 따르면, 체중 감량의 목적은 '날씬함'보다는 건강과 체력입니다. 가장 안전하고 효과적인 체중 감량 방법은 여전히 ​​'어리석은 방법', 즉 운동입니다. 그러나 체중 감량을 위해 운동을 옹호하는 사람들 사이에서도 오해가 있는 부분도 있다. 예를 들어, 어떤 사람들은 단순히 '움직이는 것'만으로도 체중을 감량할 수 있다고 믿습니다. "운동 시간을 확보하는 것 외에도 운동 강도도 중요합니다." Sun Yan은 일반적으로 운동 중 심박수가 최대 심박수의 60~80%에 도달해야 효과적이라고 말했습니다.

달리기, 배드민턴, 테니스, 사이클링, 복싱, 암벽등반 등은 모두 현재 효율적인 지방 연소 운동으로 인식되고 있습니다. Sun Yan은 과도한 체중 기반을 가진 사람들은 체중 감량을 위해 계단 오르기, 줄넘기, 스쿼트를 사용하므로 요추와 무릎 관절에 많은 압력을 가할 수 있음을 상기시켰습니다. 이러한 유형의 사람들은 수영, 배틀 로프 및 스쿼트를 사용해야 합니다. 체중 감량 초기 단계의 고정 장비 저항 훈련 등

"스포츠와 다이어트 조절은 모두 필수입니다." Sun Yan은 기자들에게 체중 감량 계획을 선보였으며 '유산소 운동 + 무산소 운동 + 근력 운동' 외에도 칼로리 섭취량도 나열했습니다. 즉, 단백질, 탄수화물, 지방의 비율이 5:3:2입니다. 키 180cm, 몸무게 99.7kg의 IT 실무자가 이 프로그램을 통해 30시간의 수업을 마친 뒤 체중 30kg 감량과 체지방 감소에 성공했다.

체중 감량 약물 복용 시 주의할 점

업무 압력이 높고 삶의 속도가 빠른 일부 도시 사람들은 맛있는 음식의 유혹을 이기지 못하고 운동할 시간이 부족하기 때문에 체중 감량을 위해 약물에 의존합니다.

"현재 우리나라에서 체중 감량을 위해 승인된 약물에는 두 가지 유형이 있습니다. 그 중 하나에는 리라글루타이드, 베나글루타이드, 세마글루타이드가 있습니다. 이들의 주요 기능은 식욕을 억제하고, 포만감을 증가시키며, 위 배출을 지연시키는 것이며 위장 연동운동은 처방약입니다." 25일, 성인민병원 약학과 부주임 약사인 치얀샤(Qi Yanxia)는 기자들에게 다른 종류는 경구용 체중 감량제인 오르리스타트(orlistat)라고 말했는데, 이는 체중 감량에 사용되는 유일한 일반의약품이기도 하다. 내 나라에서는.

올해 6월에는 장기 체중 관리용 세마글루타이드 주사제의 국내 시판 신청이 승인돼 빠르게 주목을 받았다. 한때 유럽과 미국 등에서 각광을 받으며 '전신 날씬한 원샷'으로 알려졌던 이 약이 정말 그렇게 놀라운가?

Qi Yanxia는 "세마글루타이드가 일반 이름이고 노보타와 노보카가 두 가지 상표명입니다. 후자는 체중 관리용으로 승인되었습니다"라고 기자들에게 말했습니다.세마글루티드는 메스꺼움, 설사, 구토, 변비 등의 부작용을 일으킬 수 있다는 점을 유의해야 하며,임상 시험약물을 중단하면 체중 감량 효과가 약화되거나 심지어 반등하는 것으로 나타났습니다.

"약물이 필요한 경우 병원에 가서 종합적인 평가를 받아야 하며, 의사의 지도에 따라 생활습관 조정과 결합된 약품을 선택하고, 단계별로 복용량을 조정하고 정기적으로 후속 조치를 취해 약품의 안전성을 모니터링해야 합니다."

"세상에는 수천 가지의 비법이 있고 그 중 절반은 체중 감량 방법이다"라는 속담이 있습니다. Qi Yanxia는 일부 의료 및 미용 기관에서 출시한 비공식 약물 및 건강 제품, 과학적 근거가 없는 인터넷 유명인 제품 등은 물론, 공식적으로 승인된 체중 감량 약물에는 부작용이 있을 수 있음을 상기시켰습니다. 소비자는 화를 내거나 맹목적으로 따라해서는 안 됩니다. 경향.

최근 산둥 출신의 시(Shi)라는 여성은 체중 감량 컨설턴트의 약속을 믿고 3개월 동안 수백 개의 체중 감량 건강 제품에 17만 위안을 썼다는 이유로 '마트료시카 스타일 마케팅'에 빠졌습니다. 하지만 10kg 이상 감량한 후 시 씨는 ​​온몸에 관절통이 생기기 시작했고, 결국 병원에서 면역체계 질환과 간 기능 이상이라는 진단을 받고 회사에 전액 환불을 요청했습니다. 관련 내용이 거부되었으며 양측은 아직 합의에 이르지 못했습니다.

"체중 감량의 시작부터 성공적인 체중 감량을 유지하는 것은 장기적인 과정입니다." Zhao Yanyan은 체중 감량을 서두르지 말고 건강을 희생해서도 안된다고 말했습니다.

체중 감량을 결심하고 조치를 취하려면 용기와 인내가 필요하지만, 성공 후 되돌아보면 그 모든 끈기가 그만한 가치가 있었다는 것을 알게 될 것입니다. (자오다밍 기자)

출처: 허난일보