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comece uma enquete primeiro:

quão alta você acha que está a saúde mental dos estudantes de doutorado?

a. muito prejudicial à saúde

b. insalubre

c. relativamente prejudicial à saúde

d. geral

e. relativamente saudável

f. saúde

g.muito saudável

quando o número de comprimidos escondidos sob a auréola do médico aumenta a cada dia, você pode imaginar que aqueles amigos na torre de marfim acadêmica podem estar à beira do colapso mental.

qual é o impacto do estudo para um doutorado na saúde mental?

um estudo longitudinal recente dos departamentos de economia da universidade de gotemburgo, da universidade de estocolmo, da universidade de lund e do instituto sueco de investigação social da universidade de estocolmo abordou directamente esta questão.

o estudo utilizou dados de registo administrativo nacional sueco, incluindo dados de prescrição de medicamentos psiquiátricos para mais de 20.000 estudantes de doutoramento na suécia de 2006 a 2017, bem como mais de 7 milhões de pessoas em geral e mais de 300.000 pessoas com mestrado e hospitalização. registros de problemas de saúde mental,a análise de estudos de eventos e a pesquisa comparativa foram utilizadas para explorar as mudanças na saúde mental dos sujeitos antes e depois do início dos estudos de doutorado.

drogas psicotrópicas. fonte da imagem: tu chong creative

o estudo constatou que, antes do início do doutorado, a proporção de alunos “b0” em uso de psicotrópicos era semelhante à de pessoas com mestrado e inferior à da população em geral. no entanto,uma vez iniciada a carreira de doutoramento, a proporção de estudantes de doutoramento que utilizam drogas psicotrópicas aumenta significativamente, e esta tendência crescente continua durante os estudos de doutoramento.

no quinto ano (geralmente também um ano antes da formatura)，esta proporção está próxima da população em geral e é significativamente mais elevada do que a de outros indivíduos com elevado nível de escolaridade. neste momento,o uso de drogas aumentou 40% em comparação com antes do início dos estudos de doutorado;desde então, o uso de drogas diminuiu.a julgar pelos registros de hospitalização,da mesma forma, à medida que os estudos de doutorado começam,as hospitalizações por problemas de saúde mental aumentam significativamente, com tendência de queda após cinco anos。

o que é ainda mais exagerado é que o estudo concluiu ainda que, em comparação com grandes eventos de stress, como a morte de um dos pais, estudar para um doutoramento tem um impacto maior no uso de drogas psicotrópicas e dura mais tempo.

o risco relativo do uso de medicamentos psicotrópicos prescritos durante os estudos de doutorado tem maior impacto em jovens “mais velhos”, mulheres e estudantes com histórico de doença mental. os dados apontam que estudantes com mais de 31 anos que cursam doutorado têm um risco relativo de receber medicamentos psicotrópicos que é 1,51 a 1,65 vezes maior do que aqueles que cursam doutorado com menos de 26 anos.

o artigo também fez uma descoberta interessante, do ponto de vista da carreira, os doutores que optam por trabalhar em universidades têm um risco 28% maior de receber medicamentos psicotrópicos do que os doutores que trabalham em empresas.

de onde vem a ansiedade do estudante de doutorado?

como um "ph.d. aposentado", me pergunto de onde vem a ansiedade de estudar para um doutorado. todas as noites, quando fiquei acordado processando dados, todos os momentos em que bati no peito depois que um experimento falhou, cenas me vieram à mente. aqueles dias em que o futuro era incerto e cabelos caíam podem ser a fonte de ansiedade.

de acordo com estatísticas incompletas do cérebro, as fontes de problemas de saúde mental incluem, mas não estão limitadas a:

1

pressão acadêmica

artigos grandes, artigos pequenos, artigos de periódicos, artigos de conferências, reuniões de grandes grupos, reuniões de pequenos grupos, relatórios de progresso, experimentos fracassados, competição acadêmica, avisos de chefes, falta de criatividade, auto-busca, etc. , tudo pode ser resolvido.

imagens com direitos autorais da galeria, reimpressão e uso podem causar disputas de direitos autorais

2

dilema de desenvolvimento de carreira

como mencionado acima, os doutores que continuam a trabalhar na academia apresentam menor saúde mental durante o doutoramento do que aqueles que “desistem” do doutoramento. no mundo atual de “conseguir cada vez mais empregos” e de enfrentar o desafio de “levantar-se ou sair”, as preocupações com futuras carreiras académicas e a ansiedade quanto às perspetivas de emprego durante o período de doutoramento são também uma das mais importantes fontes de stress.

3

pressão para publicar artigos

há alguns anos, houve um livro muito popular chamado "publicar ou sair", escrito pelo professor li lianjiang, da universidade chinesa de hong kong. o professor li combinou sua própria experiência para fornecer muitos insights práticos para jovens acadêmicos e estudantes. o título do livro também reflecte a situação actual no círculo académico. para os estudantes de doutoramento, a não publicação de artigos significa muitas vezes o fracasso na obtenção de um diploma.

4

pressão económica

a grande maioria dos estudantes de doutoramento tem mais de 25 anos e o apoio familiar já não existe e as despesas aumentam com a idade. especialmente para alguns grupos de investigação com escassos subsídios, o "dilema financeiro" dos estudantes de doutoramento é particularmente proeminente. manter a vida através do trabalho a tempo parcial resultou ainda em “conflito de tempo” e “exaustão física e mental”.

5

estresse de equilíbrio entre vida profissional e pessoal

um grande investimento de tempo é uma condição necessária, mas não suficiente para a formação do doutorado, geralmente necessitando de longas jornadas de trabalho, o que pode afetar sua saúde física e a vitalidade da vida social, podendo até causar “isolamento social”, e o sub. -o estado de saúde do corpo também afetará as emoções e motivações dos indivíduos, criando assim um ciclo negativo.

6

intimidade e responsabilidades familiares

por um lado,o período de doutorado é muitas vezes um "período crítico para o amor". a grande quantidade de tempo e investimento cognitivo gasto nos estudos de doutorado pode impedir que os estudantes de doutorado dêem aos seus parceiros "valor emocional" e "valor econômico" suficientes nos relacionamentos íntimos, afetando assim a qualidade dos relacionamentos íntimos.por outro lado,para os estudantes de doutoramento que já têm famílias, cuidar dos familiares ou criar os filhos também pode aumentar o stress, o que pode levar à ansiedade devido às relações de parceiro ou familiares. discussões sobre “meu outro significativo é um estudante de doutorado, devo entendê-lo ou não?” podem ser vistas em toda parte na internet.

7

relacionamentos entre mentores e colegas

um mentor compatível, paciente e solidário e um grupo de pesquisa com uma atmosfera harmoniosa e competição saudável podem reduzir muita dor em uma carreira acadêmica. por outro lado, um mentor irresponsável, mal-humorado e negativo e uma atmosfera competitiva desarmônica podem ser outra fonte de problemas; “deixando as pessoas loucas”.

sugestões de resposta

dito isso, como alguém que já passou por isso, gostaria de compartilhar com vocês três “segredinhos” que me ajudaram a superar os longos anos de estudo para o doutorado.

graduado como estudante de doutorado. fonte da imagem: site oficial da universidade jiao tong de xangai

1

saia do "desamparo aprendido"

martin seligman, mestre em psicologia positiva, aponta em sua teoria do desamparo aprendido,“um ambiente em que resultados importantes são descontrolados”, “reações de auto-abandono” e “a percepção de desamparo aprendido (isto é, a expectativa de que todas as ações autônomas não afetarão o resultado)”, essas três características constituem “desamparo aprendido "indefeso".uma vez formado o “desamparo aprendido”, podemos ter três tipos de reações: “motivação enfraquecida para controlar resultados”, “interferência na aprendizagem de resultados que podem ser controlados por respostas” e “medo e depressão acompanhados de resultados traumáticos”.

os desempenhos e reações acima mencionados aparecem frequentemente repetidamente durante o estudo de doutorado. por exemplo, se os resultados experimentais não atenderem às expectativas, não importa o que aconteça, a direção pela qual você trabalhou duro durante meio ano falhou completamente e o artigo é constantemente rejeitado pelos revisores, não importa o que você faça, ele não poderá atender aos padrões. você quer desistir... neste momento, é provável que você enfrente o problema de depressão causada pela incontrolabilidade e ansiedade causada pela imprevisibilidade.

imagens com direitos autorais da galeria, reimpressão e uso podem causar disputas de direitos autorais

nesse sentido, o autor também apresenta soluções correspondentes para o problema.

por um lado, você pode começar com coisas simples e realizar exercícios com senso de controle e previsibilidade para aliviar a ansiedade.aumente a autoestima e a autoeficácia experimentando uma sensação de controle. por exemplo, fazer tarefas domésticas que não consumam células cerebrais é uma boa maneira de aliviar o estresse. ao ver o quarto claro e limpo que você limpou, você terá uma sensação de ganho.

por outro lado, você pode mudar seu próprio estilo de interpretação das coisas e constantemente dar dicas psicológicas positivas.diga para si mesmo: minhas dificuldades e coisas ruins que acontecem são temporárias, não permanentes, específicas, não universais, externas, não internas.

até certo ponto, o estado mental de fan debiao na imagem é digno de referência. fonte da imagem: série de tv "ma dashuai"

por exemplo: meu artigo foi rejeitado, só porque foi rejeitado desta vez não significa que será rejeitado para sempre por esta revista, não por todas as revistas, meu artigo foi rejeitado porque pode não ser adequado para esta revista; ou ponto de vista embora não seja reconhecido pelos revisores, isso não significa que meu artigo seja desprovido de mérito.

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2

melhorar a motivação intrínseca

a teoria da autodeterminação afirma quea satisfação da autonomia, da competência e das necessidades interpessoais permitirá que as pessoas desfrutem do prazer proporcionado pela tarefa, gerando motivação interna para a realização de determinada tarefa.pelo contrário, a falta de autonomia, o controlo, a incapacidade de cumprir os objectivos da função e os conflitos de relacionamento com pessoas-chave levarão à falta de motivação interna.

o feedback negativo contínuo durante o doutoramento pode esgotar a autonomia e os sentimentos de competência, reduzir a motivação interna e criar “desamparo aprendido”. diante dessas dificuldades, ainda podemos partir de dois aspectos:por um lado,você pode começar por si mesmo, ou seja, “regular suas emoções e aceitar-se”;por outro lado,os indivíduos também têm a capacidade de influenciar o ambiente através do comportamento e das expectativas e tornar o ambiente mais favorável à autonomia. podemos persuadir os outros a aceitar os nossos pontos de vista “conversando com o instrutor” ou “discutindo com os revisores”.

3

encontre e aceite suporte social

voltando ao terceiro ponto da teoria da autodeterminação – as necessidades de relacionamento, o apoio e o incentivo de outros, especialmente de outras pessoas-chave, são particularmente importantes em alguns nós importantes.

no último ano do meu doutorado, quando fiquei frustrado em encontrar um emprego, um após o outro, meu supervisor me perguntou sobre meu progresso. eu disse a ele que não estava otimista, pois meu objetivo era a indústria, meu status como. uma "mulher com doutorado em psicologia" me trouxe grande sucesso em alguns setores. houve alguns obstáculos. ele me disse no wechat: "existem muitos tipos de discriminação e a discriminação de gênero é particularmente proeminente. mas se você tiver confiança, você o fará. definitivamente ser melhor do que a maioria das pessoas (independentemente do sexo)." essas palavras me ajudaram a reconstruir minha confiança e me deram confiança. estou muito encorajado.

e naqueles momentos em que “mal consigo aguentar”, o cuidado da família e dos amigos também pode dar aos doutorandos confiança e coragem para perseverar.

por fim, desejo que todos os alunos que desejam fazer um doutorado possam aproveitar esta jornada sem nenhum arrependimento. desejo que todos os alunos nesta jornada consigam tudo o que desejam, vivam à altura de seu tempo e sejam saudáveis ​​​​e felizes. para citar o diretor bi em seu vídeo de formatura:

fonte da imagem: “treze anos se passaram e finalmente me formei!” 》 captura de tela do vídeo

ao mesmo tempo, se você tem um amigo ou parente que está cursando doutorado, por favor, ouça, compreenda, incentive e se preocupe com ele. algumas de suas pequenas ações podem ser extremamente calorosas para ele e ajudá-lo durante todo esse tempo. período de tempo. não é uma jornada fácil.

referências

[1]martin seligman (2020). desamparo aprendido.

[2] edward l. deci e richard frost (2020).

[3]sanna bergvall, clara fernström, eva ranehill, anna sandberg. (2024). o impacto dos estudos de doutorado em saúde mental – um estudo populacional longitudinal, documentos de trabalho, universidade de lund

planejamento e produção

produzido pela popular science china

autor丨beta phd em psicologia aplicada

produtor | exposição científica popular da china

editor丨dong nana

revisor丨xu lai linlin