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박사과정 학생의 정신건강 수준은 어느 정도라고 생각하시나요?

a. 건강에 매우 해롭다

b. 건강에 해로움

다. 상대적으로 건강에 해로움

d. 일반사항

e. 비교적 건강함

f. 건강

g.아주 건강해요

의사의 후광 아래 숨겨진 알약의 수가 나날이 늘어나는 가운데, 학계의 상아탑에 있는 친구들이 정신적 붕괴 직전에 있을 수도 있다는 것을 상상할 수 있습니까?

박사 학위 공부가 정신 건강에 얼마나 많은 영향을 미치나요?

예테보리대학교, 스톡홀름대학교, 룬드대학교 경제학과, 스톡홀름대학교 스웨덴 사회연구소의 최근 종단적 연구에서는 이 문제를 직접적으로 다루었습니다.

이번 연구는 2006년부터 2017년까지 스웨덴에서 박사학위를 위해 공부하는 2만 명 이상의 박사과정 학생과 700만 명 이상의 일반 국민, 30만 명 이상의 석사 학위 취득자와 입원에 대한 정신과 약물 처방 데이터를 포함한 스웨덴 국가 행정 기록 데이터를 사용했다. 정신 건강 문제에 대한 기록,대상자의 박사과정 시작 전후의 정신건강 변화를 알아보기 위해 사건연구분석과 비교연구를 이용하였다.

향정신성 약물. 이미지 출처: tu chong creative

연구 결과, 박사과정 시작 전 향정신성 약물을 사용하는 'b0' 학생 비율은 석사학위 소지자와 비슷하고 일반 인구보다는 낮은 것으로 나타났다. 하지만,박사과정에 들어가면 향정신성 약물을 사용하는 박사과정 학생의 비율이 크게 증가하며, 이러한 증가 추세는 박사과정 동안에도 계속됩니다.

5학년(보통 졸업 전 해)，이 비율은 일반 인구에 가깝고 다른 고학력자에 비해 상당히 높습니다. 이때,박사과정 시작 전 대비 약물 사용량 40% 증가이후 약물 사용은 감소했습니다.입원 기록으로 판단해 보면,마찬가지로 박사과정이 시작되면서정신 건강 문제로 인한 입원은 크게 증가했다가 5년 후에는 감소 추세를 보이고 있습니다.。

더욱 과장된 것은 부모의 죽음과 같은 주요 스트레스 사건에 비해 박사 학위 공부가 향정신성 약물 사용에 더 큰 영향을 미치고 더 오래 지속된다는 연구 결과가 추가로 발견되었다는 것입니다.

박사 과정 중 향정신성 처방약 사용의 상대적 위험은 정신 질환 병력이 있는 "노인" 청소년, 여성 및 학생에게 더 큰 영향을 미칩니다. 데이터에 따르면 박사 과정을 공부하는 31세 이상의 학생들은 26세 미만의 박사 과정을 공부하는 학생들보다 향정신성 약물을 받을 상대적 위험이 1.51~1.65배 더 높습니다.

이 기사는 경력 측면에서도 흥미로운 발견을 했습니다., 궁극적으로 대학에서 근무하기로 선택한 박사는 회사에서 일하는 박사보다 향정신성 약물을 받을 위험이 28% 더 높습니다.

박사과정생의 불안은 어디에서 오는가?

은퇴한 박사과정생으로서 나는 박사과정 공부에 대한 불안감이 어디서 오는지 자문해 본다. 매일 밤 밤을 새워 데이터를 처리할 때마다, 실험이 실패하고 가슴이 뭉클해지는 순간마다 미래가 불확실하고 머리카락이 빠지던 그 시절의 장면들이 불안의 근원이 될 수도 있다.

뇌에 대한 불완전한 통계에 따르면 정신 건강 문제의 원인은 다음을 포함하지만 이에 국한되지는 않습니다.

1

학문적 압박

큰 논문, 작은 논문, 저널 논문, 컨퍼런스 논문, 대그룹 회의, 소그룹 회의, 진행 보고서, 실패한 실험, 학술 대회, 상사 경고, 창의성 부족, 자기 추구 등 크고 작은 이러한 "지푸라기" , "낙타"를 분쇄하는 것은 모두 해결될 수 있습니다.

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2

경력 개발 딜레마

위에서 언급했듯이, 학계에서 계속 일하는 박사 학위는 박사 학위를 "중단"하는 박사 과정 동안 정신 건강이 더 낮습니다. “취업이 점점 더 많아지고” “일탈과 퇴사”라는 도전에 직면한 오늘날의 세계에서, 박사 과정 동안 장래의 학업 진로에 대한 걱정과 취업 전망에 대한 불안 또한 가장 중요한 스트레스 원인 중 하나입니다.

3

논문 출판에 대한 압박

몇 년 전 홍콩 중문대학교 리롄장(li lianjiang) 교수가 쓴 "출판 아니면 나가기(publish or get out)"라는 매우 인기 있는 책이 있었습니다. 리 교수는 자신의 경험을 결합하여 젊은 학자와 학생들에게 많은 실용적인 통찰력을 제공했습니다. 책 제목에도 학계의 현실이 반영되어 있다. 박사과정 학생들에게 논문을 내지 못한다는 것은 졸업 실패를 뜻하는 경우가 많다.

4

경제적 압박

박사 과정 학생의 대다수는 25세 이상이며, 가족 지원은 더 이상 존재하지 않으며, 특히 보조금이 부족한 일부 연구 그룹의 경우 박사 과정 학생의 "재정적 딜레마"가 특히 두드러집니다. 아르바이트를 통해 생계를 유지하는 것은 더욱 '시간 갈등'과 '정신적, 육체적 피로'를 초래했습니다.

5

일과 삶의 균형 스트레스

많은 시간 투자는 박사 졸업을 위한 필요조건이지만 충분조건은 아닙니다. -신체의 건강 상태는 개인의 감정과 동기에도 영향을 미쳐 부정적인 순환을 만들어냅니다.

6

친밀감과 가족의 책임

한편으로는,박사 과정은 종종 "사랑의 중요한 시기"입니다. 박사 과정에 소요되는 많은 시간과 인지적 투자로 인해 박사 과정 학생은 친밀한 관계에서 파트너에게 충분한 "감정적 가치"와 "경제적 가치"를 부여하지 못하여 영향을 미칠 수 있습니다. 친밀한 관계의 질.반면에,이미 가족이 있는 박사과정생의 경우 가족을 돌보거나 자녀를 양육하는 일로 인해 스트레스가 가중될 수 있으며, 이는 파트너나 가족 관계로 인해 불안으로 이어질 수 있습니다. "나의 연인이 박사과정 학생인데, 이해해야 할까 말까?"에 대한 토론은 인터넷 어디에서나 볼 수 있습니다.

7

멘토와 동료 관계

화합하고 인내심이 강하며 지지적인 멘토와 조화로운 분위기와 건전한 경쟁을 하는 연구 그룹은 학문적 경력에서 많은 고통을 줄일 수 있지만, 반대로 무책임하고 심술궂고 부정적인 멘토와 조화롭지 못한 경쟁 분위기는 학업의 고통을 줄일 수 있는 또 다른 원천입니다. "사람들을 미치게 만든다".

응답 제안

너무 많이 말씀드렸지만, 그 자리에 있었던 사람으로서 저는 제가 오랜 세월 박사 과정을 공부하는 데 도움이 된 세 가지 "작은 비밀"을 여러분과 공유하고 싶습니다.

박사과정으로 졸업했습니다. 이미지 출처: shanghai jiao tong university 공식 홈페이지

1

'학습된 무기력'에서 벗어나세요

긍정심리학의 대가인 마틴 셀리그먼(martin seligman)은 학습된 무기력 이론에서 다음과 같이 지적합니다."중요한 결과가 통제되지 않는 환경", "자기 포기 반응", "학습된 무력감에 대한 인식(즉, 모든 자율적 행동이 결과에 영향을 미치지 않을 것이라는 기대)", 이 세 가지 특성이 "학습된 무기력"을 구성합니다. "무기력하다".일단 '학습된 무력감'이 형성되면 '결과를 통제하려는 동기의 약화', '반응으로 통제할 수 있는 결과 학습의 방해', '트라우마적 결과를 동반하는 두려움과 우울증'이라는 세 가지 유형의 반응이 나타날 수 있습니다.

위에서 언급한 성과와 반응은 박사 과정 중에 반복적으로 나타나는 경우가 많습니다. 예를 들어, 실험 결과가 무슨 일이 있어도 기대에 미치지 못하거나, 반년 동안 노력한 방향이 완전히 실패하고, 논문이 리뷰어들에게 끊임없이 거절당한다면, 아무리 노력해도 그 목표를 충족시킬 수 없습니다. 기준을 포기하고 싶나요... 이때 당신은 통제불능과 예측불가능성으로 인한 불안으로 인한 우울증에 직면할 가능성이 높습니다.

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이에 저자는 문제에 대한 적절한 해결책도 제시한다.

한편으로는 간단한 것부터 시작하여 불안감을 해소하기 위해 통제력과 예측 가능성을 갖춘 운동을 수행할 수 있습니다.통제감을 경험함으로써 자존감과 자기효능감을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 뇌세포를 소모하지 않는 집안일을 하는 것은 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 깨끗이 치워놓은 밝고 깨끗한 방을 보면 뿌듯함을 느끼게 될 것입니다.

반면에 사물에 대한 자신의 해석 스타일을 바꾸고 긍정적인 심리적 힌트를 지속적으로 제공할 수도 있습니다.스스로에게 말해보세요: 나에게 일어나는 어려움과 나쁜 일은 일시적이고 영구적이지 않고, 특정하고, 보편적이지 않고, 외부적이고, 내부적이지 않습니다.

어느 정도 사진 속 판데비아오의 정신 상태는 참고할 만하다. 이미지 출처: tv 시리즈 "ma dashuai"

예를 들어, 내 기사가 거부되었습니다. 이번에 거부되었다고 해서 내 기사가 영원히 거부된다는 의미는 아닙니다. 내 기사가 이 저널에 적합하지 않을 수 있기 때문에 모든 잡지에서 거부된 것은 아닙니다. 또는 point of view 심사위원들이 인정하지 않는다고 해서 내 논문이 가치가 없다는 뜻은 아닙니다.

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2

내재적 동기를 향상

자기 결정 이론은 다음과 같이 말합니다.자율성, 역량, 대인관계 욕구의 만족은 사람들이 작업에서 오는 즐거움을 누릴 수 있게 하여 특정 작업을 완료하려는 내적 동기를 생성합니다.반대로 자율성이 부족하고, 통제당하고, 역할 목표를 달성할 수 없고, 핵심 인물과의 관계 갈등이 있으면 내적 동기가 부족하게 됩니다.

박사 과정 동안 계속되는 부정적인 피드백은 자율성과 유능감을 고갈시키고, 내부 동기를 감소시키며, "학습된 무력감"을 유발할 수 있습니다. 이러한 어려움에 직면하더라도 우리는 다음 두 가지 측면에서 시작할 수 있습니다.한편으로는,즉, "감정을 조절하고 자신을 받아들이는 것"부터 시작할 수 있습니다.반면에,개인은 또한 행동과 기대를 통해 환경에 영향을 미칠 수 있으며 자율성을 더욱 지지하는 환경을 만들 수 있습니다. 우리는 "강사와 대화" 또는 "리뷰어와 논의"를 통해 다른 사람들이 우리의 견해를 받아들이도록 설득할 수 있습니다.

3

사회적 지지를 찾고 수용하기

자기 결정 이론의 세 번째 요점인 관계 요구, 다른 사람, 특히 주요 다른 사람의 지원과 격려로 돌아가는 것은 일부 중요한 노드에서 특히 중요합니다.

박사과정 마지막 해, 잇달아 취업에 좌절하고 있을 때 지도교수님이 제 진로에 대해 물으셨습니다. 저는 제 목표가 업계였기 때문에 낙관적이지 않다고 말했습니다. "여성 심리학 박사"는 나에게 일부 산업에서 큰 성공을 안겨주었습니다. 그는 wechat에서 저에게 "차별의 종류가 너무 많고 특히 성차별이 두드러집니다. 하지만 자신감이 있다면 그렇게 될 것입니다."라고 말했습니다. 확실히 (성별에 관계없이) 대부분의 사람들보다 낫습니다." 이 말은 제가 자신감을 되찾는 데 도움이 되었고 자신감을 갖게 해주었습니다. 큰 격려를 받았습니다.

그리고 "간신히 버틸 수 있는" 순간에도 가족과 친구들의 보살핌은 박사 과정 학생들에게 인내할 수 있는 자신감과 용기를 줄 수 있습니다.

마지막으로, 박사과정을 희망하는 모든 학생들이 후회 없이 즐거운 여행을 할 수 있기를 바랍니다. 비 감독의 졸업 영상을 인용하자면:

이미지 출처: "13년이 지나 드디어 졸업했습니다!" 》영상 스크린샷

동시에, 박사 과정을 공부하고 있는 친구나 친척이 있다면, 그의 말을 들어주고, 이해하고, 격려하고, 배려해 주십시오. 쉽지 않은 여정입니다.

참고자료

[1]마틴 셀리그만(2020). 중국 인민대학교 출판부.

[2] edward l. deci, & richard frost(2020). 기계 산업 출판사.

[3]산나 버그발, 클라라 펀스트롬, 에바 레인힐, 안나 샌드버그. (2024). 정신 건강에 대한 박사 학위 연구의 영향 - 종단적 인구 연구, 연구 논문, 룬드 대학교

기획 및 제작

popular science china 제작

저자丨응용심리학 베타 박사

생산자 | 중국 대중 과학 박람회

편집자丨동나나

평론가丨xu lai linlin