01

Недавно исследователи из Университета Лестера в Великобритании опубликовали обзорную статью, в которой подробно описываются потенциальные преимущества терапии холодной водой для здоровья человека.Это исследование показывает, что терапия холодной водой делает больше, чем просто улучшает состояние организма.Иммунитет, также помогает сжигать жир и продлевать жизнь, предоставляя новый выбор людям, стремящимся к здоровому образу жизни.

В Китае часто говорят «пейте больше горячей воды» для лечения различных заболеваний, а холодную воду часто считают вредной для организма. Однако последние исследования показывают, что терапия холодной водой на самом деле имеет много преимуществ для здоровья, включая улучшение иммунитета, сжигание жира и продление жизни.

02

Терапия холодной водой — это метод гидротерапии, который вызывает различные физиологические реакции, частично или полностью подвергая тело воздействию воды, температура которой ниже нормальной температуры тела. Обычные методы лечения холодной водой включают ледяные компрессы, питье холодной воды, холодные ванны, погружение в холодную воду (CWI) и зимнее плавание.

Исследования показали, что жизнь можно продлить, понизив температуру. Например, эктотермные животные, такие как нематоды и плодовые мушки, живут значительно дольше в холодных условиях. Для теплокровных организмов при снижении температуры тела на 0,3~0,5°C средняя продолжительность жизни самок мышей может увеличиться на 20%, а средняя продолжительность жизни самцов мышей - на 12%. У людей терапия холодной водой может способствовать долголетию за счет нескольких механизмов:

• Повышение эффективности митохондрий. Терапия холодной водой может повысить эффективность митохондрий и вызвать легкий окислительный стресс, тем самым повышая антиоксидантную способность клеток и уменьшая повреждение клеток, связанное со старением.

• Уменьшить хроническое воспаление. Терапия холодной водой может уменьшить повреждение мышц, воспаление и болезненность, вызванные физическими упражнениями, а также регулировать воспалительный процесс, связанный со старением, стимулируя лейкоциты и Т-клетки, вызывая противовоспалительную реакцию.

• Усиление аутофагии. Терапия холодной водой может усилить аутофагию, способствуя восстановлению поврежденных клеток и поврежденных клеток.белокОчистить и задержать старение.

Терапия холодной водой также может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы иобмен веществздоровье, снижениеСердечно-сосудистые заболеванияидиабет 2 типа риск неблагоприятных метаболических последствий.В условиях холодной воды ниже 14°C организмМетаболизм временно увеличится.Холодная вода стимулирует выработку норадреналина, усиливаяЦиркуляция крови, активировать коричневыйТолстыйткани (BAT), тем самым улучшая уровень метаболизма в организме и усиливаяинсулинчувствительность, снижая риск развития диабета 2 типа.

Терапия холодной водой также оказывает положительное влияние на здоровье мозга и может улучшить ваше настроение. Холодная вода стимулирует выработку норадреналина, который вызывает высвобождение бета-эндорфина, эндогенного опиоида, обладающего обезболивающим и улучшающим настроение действием. Кроме того, холод также стимулирует выброс дофамина, который помогает регулировать настроение и увеличивать чувство удовольствия.

Чередование терапии горячей и холодной водой более эффективно, чем терапия только холодной водой. Например, шотландский душ (попеременный душ с горячей и холодной водой) использовался знаменитым спортсменом НБА Леброном Джеймсом как один из секретов ухода за телом. Чередование горячего и холодного воздействия помогает улучшить кровообращение, обеспечивая эффективную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам по всему телу, а также способствует восстановлению мышц и облегчению боли.

03

Подводя итог, терапия холодной водой может не только улучшить иммунитет организма, но также помочь сжечь жир и продлить жизнь. Она также полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы и обмена веществ, а также может улучшить эмоциональное состояние. При правильной терапии холодной водой люди могут не только улучшить свое физическое здоровье, но и улучшить психическое состояние. Однако важно отметить, что практика терапии холодной водой должна проводиться под руководством профессионалов, чтобы обеспечить безопасность и эффективность.