01

Äskettäin Iso-Britannian Leicesterin yliopiston tutkijat julkaisivat katsausartikkelin, jossa kerrottiin kylmävesihoidon mahdollisista hyödyistä ihmisten terveydelle.Tämä tutkimus paljastaa, kuinka kylmävesiterapia tekee enemmän kuin vain parantaa kehoaImmuniteetti, auttaa myös polttamaan rasvaa ja pidentää ikää tarjoten uuden valinnan terveellisiä elämäntapoja etsiville ihmisille.

Kiinassa sanotaan usein "juo enemmän kuumaa vettä" eri sairauksien hoitoon, kun taas kylmää vettä pidetään usein haitallisena keholle. Uusimmat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että kylmävesihoidolla on itse asiassa monia terveyshyötyjä, kuten vastustuskyvyn parantaminen, rasvanpolton edistäminen ja eliniän pidentäminen.

02

Kylmävesihoito on vesiterapiatekniikka, joka tuottaa erilaisia ​​fysiologisia vasteita altistamalla kehon osittain tai kokonaan kehon normaalia lämpötilaa kylmemmälle vedelle. Yleisiä kylmävesihoitoja ovat jääpakkaukset, kylmän veden juominen, kylmät kylpyt, kylmävesiupotus (CWI) ja talviuinti.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että elinikää voidaan pidentää alentamalla lämpötiloja. Esimerkiksi ektotermit, kuten sukkulamadot ja hedelmäkärpäset, elävät huomattavasti pidempään kylmissä olosuhteissa. Lämminveristen organismien tapauksessa, kun ruumiinlämpöä lasketaan 0,3-0,5 °C, naarashiirten keskimääräistä elinikää voidaan pidentää 20 prosentilla ja uroshiirten keskimääräistä elinikää voidaan pidentää 12 prosentilla. Ihmisillä kylmävesihoito voi edistää pitkäikäisyyttä useiden mekanismien kautta:

• Paranna mitokondrioiden tehokkuutta: Kylmävesihoito voi parantaa mitokondrioiden tehokkuutta ja aiheuttaa lievää oksidatiivista stressiä, mikä parantaa solujen antioksidanttikapasiteettia ja vähentää ikääntymiseen liittyviä soluvaurioita.

• Vähentää kroonista tulehdusta: Kylmävesihoito voi vähentää harjoituksen aiheuttamia lihasvaurioita, tulehdusta ja arkuutta sekä säädellä ikääntymiseen liittyvää tulehdusprosessia stimuloimalla valkosoluja ja T-soluja, mikä laukaisee tulehdusta estävän vasteen.

• Tehosta autofagiaa: Kylmävesihoito voi tehostaa autofagiaa edistäen vaurioituneiden ja vaurioituneiden solujen palautumistaproteiiniaKirkastaa ja hidastaa ikääntymistä.

Kylmävesihoito voi myös parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä jaaineenvaihduntaaterveys, laskuSydän-ja verisuonitauditjatyypin 2 diabetes haitallisten aineenvaihduntatulosten riskiä.Kylmässä vesiympäristössä alle 14°C, kehonAineenvaihdunta kasvaa tilapäisesti.Kylmä vesi stimuloi norepinefriinin tuotantoa ja tehostaa sitäverenkierto, aktivoi ruskeaLihavakudosta (BAT), mikä parantaa kehon aineenvaihdunnan tasoa ja tehostaainsuliiniaherkkyys, mikä vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Kylmävesiterapialla on myös positiivinen vaikutus aivojen terveyteen ja se voi parantaa mielialaa. Kylmä vesi stimuloi norepinefriinin tuotantoa, mikä laukaisee beeta-endorfiinin vapautumisen, endogeenisen opioidin, jolla on kipua lievittävä ja mielialaa parantava vaikutus. Lisäksi kylmä stimuloi myös dopamiinin vapautumista, mikä auttaa säätelemään mielialaa ja lisäämään mielihyvää.

Vuorotteleva kuuma- ja kylmävesihoito on tehokkaampaa kuin pelkkä kylmävesihoito. Esimerkiksi kuuluisa NBA-urheilija LeBron James on käyttänyt skotlantilaista suihkua (vuorotellen kuuman ja kylmän veden suihkua) yhtenä vartalonhoidon salaisuuksista. Vuorotellen kuuma ja kylmä altistuminen parantaa verenkiertoa, varmistaa ravinteiden ja hapen tehokkaan toimituksen soluihin kaikkialla kehossa ja auttaa samalla lihasten palautumista ja lievittää kipua.

03

Yhteenvetona voidaan todeta, että kylmävesiterapia ei vain voi parantaa kehon vastustuskykyä, vaan myös auttaa polttamaan rasvaa ja pidentää elinikää. Se on myös hyödyllistä sydämen ja aineenvaihdunnan terveydelle ja voi myös parantaa tunnetilaa. Asianmukaisella kylmävesiterapialla ihmiset voivat parantaa fyysistä terveyttään, mutta myös nauttia paremmasta henkisestä tilasta. On kuitenkin tärkeää huomata, että kylmävesihoidon harjoittaminen tulee suorittaa ammattilaisten ohjauksessa turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi.