01

Baru-baru ini, peneliti dari Universitas Leicester di Inggris menerbitkan artikel ulasan yang merinci potensi manfaat terapi air dingin terhadap kesehatan manusia.Penelitian ini mengungkapkan bagaimana terapi air dingin tidak hanya bermanfaat bagi tubuhKekebalan, juga membantu membakar lemak dan memperpanjang umur, memberikan pilihan baru bagi orang yang mencari gaya hidup sehat.

Di China, orang sering mengatakan “minum lebih banyak air panas” untuk mengobati berbagai penyakit, sedangkan air dingin sering dianggap berbahaya bagi tubuh. Namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa terapi air dingin sebenarnya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan pembakaran lemak, dan memperpanjang umur.

02

Terapi air dingin merupakan teknik hidroterapi yang menghasilkan respons fisiologis berbeda dengan memaparkan sebagian atau seluruh tubuh pada air yang lebih dingin dari suhu normal tubuh. Terapi air dingin yang umum dilakukan meliputi kompres es, minum air dingin, mandi air dingin, berendam di air dingin (CWI), dan berenang di musim dingin.

Penelitian telah menemukan bahwa kehidupan dapat diperpanjang dengan menurunkan suhu. Misalnya, hewan ektotermik seperti nematoda dan lalat buah hidup lebih lama dalam kondisi dingin. Untuk organisme berdarah panas, bila suhu tubuh diturunkan sebesar 0,3~0,5°C, rata-rata masa hidup tikus betina dapat diperpanjang sebesar 20%, dan rata-rata masa hidup tikus jantan dapat diperpanjang sebesar 12%. Pada manusia, terapi air dingin dapat meningkatkan umur panjang melalui beberapa mekanisme:

• Meningkatkan efisiensi mitokondria: Terapi air dingin dapat meningkatkan efisiensi mitokondria dan menginduksi stres oksidatif ringan, sehingga meningkatkan kapasitas antioksidan sel dan mengurangi kerusakan sel terkait penuaan.

• Mengurangi peradangan kronis: Terapi air dingin dapat mengurangi kerusakan otot, peradangan dan nyeri akibat olahraga, serta mengatur proses peradangan yang terkait dengan penuaan dengan menstimulasi sel darah putih dan sel T, sehingga memicu respons anti-inflamasi.

• Meningkatkan autophagy: Terapi air dingin dapat meningkatkan autophagy, mendorong pemulihan sel-sel yang rusak dan rusakproteinJelas dan menunda penuaan.

Terapi air dingin juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan jantungmetabolismekesehatan, menurunPenyakit kardiovaskularDandiabetes tipe 2 risiko hasil metabolik yang merugikan.Di lingkungan air dingin di bawah 14°C, tubuhMetabolisme untuk sementara akan meningkat.Air dingin merangsang produksi norepinefrin, meningkatkannyaperedaran darah, aktifkan coklatGemukjaringan (BAT), sehingga meningkatkan tingkat metabolisme tubuh dan meningkatkaninsulinsensitivitas, mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Terapi air dingin juga memberikan dampak positif bagi kesehatan otak dan dapat meningkatkan kondisi mood Anda. Air dingin merangsang produksi norepinefrin, yang memicu pelepasan beta-endorfin, opioid endogen yang memiliki efek analgesik dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, suhu dingin juga merangsang pelepasan dopamin yang membantu mengatur suasana hati dan meningkatkan perasaan senang.

Terapi air panas dan dingin secara bergantian lebih efektif dibandingkan terapi air dingin saja. Misalnya saja Scottish shower (mandi air panas dan dingin bergantian) yang telah digunakan oleh atlet terkenal NBA LeBron James sebagai salah satu rahasia perawatan tubuh. Paparan panas dan dingin secara bergantian membantu meningkatkan sirkulasi darah, memastikan pengiriman nutrisi dan oksigen yang efisien ke sel-sel di seluruh tubuh, sekaligus membantu pemulihan otot dan menghilangkan rasa sakit.

03

Kesimpulannya, terapi air dingin tidak hanya dapat meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi juga membantu membakar lemak dan memperpanjang umur. Selain itu juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan kesehatan metabolisme, serta dapat meningkatkan keadaan emosi. Dengan terapi air dingin yang tepat, masyarakat tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan fisiknya tetapi juga menikmati kondisi mental yang lebih baik. Namun perlu diperhatikan bahwa praktik terapi air dingin sebaiknya dilakukan di bawah bimbingan tenaga profesional untuk menjamin keamanan dan efektivitas.