ходьба или бег: что лучше для похудения и для сосудов? ответ неожиданный
2024-10-07
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
я думаю, все слышали, что физические упражнения полезны для здоровья, так в чем же разница между разными формами упражнений? какая форма упражнений лучше для здоровья сердечно-сосудистой системы и общей продолжительности жизни?
сегодня мы на примере обычной ходьбы и бега поговорим об их различиях.
основные принципы ходьбы и бега.
можно сказать, что ходьба и бег — два самых распространенных аэробных упражнения в жизни. это базовые спортивные навыки, которые мы осваиваем с детства. но задумывались ли вы когда-нибудь, в чем заключаются научные сходства и различия между этими двумя формами упражнений?
ходьба – это аэробное упражнение с низкой нагрузкой.это позволяет нашим ногам по очереди касаться земли, поддерживая тело вперед. при ходьбе наши движения относительно плавные, и каждый шаг сопровождается смещением центра тяжести тела, но ноги всегда приземляются поочередно, уменьшая удар о землю.
в отличие от ходьбы,бег – это аэробное упражнение относительно высокой интенсивности.он включает в себя «фазу полета», когда обе ноги одновременно отрываются от земли. при беге каждый шаг ударяется о землю с большей силой, поскольку вес тела на мгновение поддерживается одной ногой.
будь то ходьба или бег, мы можем контролировать интенсивность упражнения, регулируя скорость и наклон. например, ходьба в гору может увеличить интенсивность упражнений без увеличения нагрузки, а быстрый бег по ровной поверхности может сжечь больше энергии за более короткий период времени.
ходьба и бег полезны для здоровья
какая разница в результате?
почти все виды физических упражнений полезны для здоровья и долголетия.он имеет значительные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы, снижая риск гипертонии, гиперхолестеринемии, диабета и ишемической болезни сердца (ибс). однако из-за разных форм упражнений ходьба и бег оказывают разное воздействие на организм.
исследование показало, что на каждый 1 мет (метаболический эквивалент) увеличения потребления энергии не было существенной разницы между бегом и ходьбой в снижении риска диабета и ибс, но ходьба была немного выше, чем бег, в снижении риска гипертонии и гиперхолестеринемии. .
горизонтальная ось — это энергопотребление упражнений, а вертикальная ось — уменьшенный коэффициент риска.
учитывая, что между людьми, выбирающими ходьбу и бег, существует значительная разница в весе, исследователи провели сравнение с поправкой на имт.было обнаружено, что бег немного более эффективен, чем ходьба, в снижении риска гипертонии и гиперхолестеринемии, что позволяет предположить, что бег может оказывать более существенное влияние на улучшение метаболической эффективности организма.другое исследование показало, чтобег имеет лучший эффект для снижения веса, также подтверждает это мнение.
однако, как упоминалось ранее, мы можем контролировать интенсивность упражнений, регулируя скорость и наклон. когда мы увеличиваем интенсивность ходьбы и сравниваем быструю ходьбу и бег трусцой, мы обнаруживаем, что бег трусцой может быть более эффективным в повышении уровня холестерина лпвп, так называемого «хорошего холестерина», в то время как быстрая ходьба более полезна для уменьшения объема талии; - соотношение бедер и толщина кожных складок, то есть жировые отложения, особенно брюшной жир, который тесно связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний.
ходьба и бег также могут помочь когнитивным функциям, нобег, особенно бег на выносливость, может оказывать более существенное структурное и функциональное воздействие на мозг.особенно в областях, тесно связанных с когнитивными функциями, таких как прецентральная извилина, гиппокамп и связанные с ними функциональные связи.
видно, что ходьба и бег — это виды упражнений, полезные для организма, и каждый из них имеет свои преимущества и недостатки. как нам выбрать?
ходьба и бег
какой метод вам больше подходит?
вообще говоря,ходитьэто низкоинтенсивный и малоэффективный вид упражнений.подходит для людей всех возрастов, особенно для новичков в спорте, пожилых людей или людей с хроническими заболеваниями.это также делает его первым выбором для многих людей из-за безопасности и экологичности ходьбы.
с другой стороны,бегэто высокоинтенсивное аэробное упражнение.подходит для тех, кто уже имеет определенный опыт тренировок и хочет еще больше улучшить свою сердечно-легочную выносливость и снизить вес.
короче говоря, ходьба и бег имеют свои преимущества. главное — выбрать наиболее подходящий метод упражнений в соответствии с вашими потребностями и состоянием здоровья, постепенно и настойчиво, а также с научной точки зрения корректировать интенсивность и время упражнений, чтобы вы могли действительно получить пользу. от магии здоровья физических упражнений.
источник: популярная наука китая.
отказ от ответственности: эта статья перепечатана с целью предоставления дополнительной информации. если в аннотации источника есть ошибка или нарушение ваших законных прав и интересов, свяжитесь с нами, предоставив подтверждение права собственности, и мы оперативно исправим и удалим его. спасибо.
