περπάτημα ή τρέξιμο, ποιο είναι καλύτερο για απώλεια βάρους και καλύτερο για τα αιμοφόρα αγγεία; η απάντηση είναι απροσδόκητη
2024-10-07
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
πιστεύω ότι όλοι έχουν ακούσει ότι η άσκηση είναι καλή για την υγεία, οπότε ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ των διαφορετικών μορφών άσκησης; ποια μορφή άσκησης είναι καλύτερη για την καρδιαγγειακή μας υγεία και τη συνολική διάρκεια ζωής;
σήμερα, θα πάρουμε το κοινό περπάτημα και τρέξιμο ως παραδείγματα για να μιλήσουμε για τις διαφορές τους.
βασικές αρχές περπατήματος και τρεξίματος
το περπάτημα και το τρέξιμο μπορούμε να πούμε ότι είναι οι δύο πιο συνηθισμένες αερόβιες ασκήσεις στη ζωή. είναι βασικές αθλητικές δεξιότητες που έχουμε κατακτήσει από την παιδική ηλικία. αλλά έχετε ποτέ αναρωτηθεί ποιες είναι οι επιστημονικές ομοιότητες και διαφορές μεταξύ αυτών των δύο μορφών άσκησης;
το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης.επιτρέπει στα πόδια μας να αγγίζουν εναλλάξ το έδαφος, στηρίζοντας το σώμα προς τα εμπρός. όταν περπατάμε, οι κινήσεις μας είναι σχετικά απαλές και κάθε βήμα συνοδεύεται από μια μετατόπιση του κέντρου βάρους του σώματος, αλλά τα πόδια μας προσγειώνονται πάντα εναλλάξ, μειώνοντας την πρόσκρουση στο έδαφος.
σε αντίθεση με το περπάτημα,το τρέξιμο είναι μια αερόβια άσκηση σχετικά υψηλής έντασης.περιλαμβάνει μια «φάση πτήσης» όπου και τα δύο πόδια βρίσκονται ταυτόχρονα από το έδαφος. στο τρέξιμο, κάθε βήμα χτυπά στο έδαφος με μεγαλύτερη πρόσκρουση επειδή το βάρος του σώματος στηρίζεται στιγμιαία από το ένα πόδι.
είτε περπατάμε είτε τρέχουμε, μπορούμε να ελέγξουμε την ένταση της άσκησης ρυθμίζοντας την ταχύτητα και την κλίση. για παράδειγμα, το περπάτημα σε ανηφόρα μπορεί να αυξήσει την ένταση της άσκησης χωρίς να αυξάνει τον αντίκτυπο, ενώ το γρήγορο τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος μπορεί να κάψει περισσότερη ενέργεια σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
το περπάτημα και το τρέξιμο κάνουν καλό στην υγεία
τι διαφορά έχει ο αντίκτυπος;
σχεδόν όλα τα είδη άσκησης κάνουν καλό στην υγεία και τη μακροζωία,έχει σημαντικά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο υπέρτασης, υπερχοληστερολαιμίας, διαβήτη και στεφανιαίας νόσου (σν). ωστόσο, λόγω διαφορετικών μορφών άσκησης, το περπάτημα και το τρέξιμο έχουν διαφορετικά αποτελέσματα στο σώμα.
η μελέτη διαπίστωσε ότι για κάθε 1 met (μεταβολικό ισοδύναμο) αύξηση στην κατανάλωση ενέργειας, δεν υπήρχε σημαντική διαφορά μεταξύ τρεξίματος και περπατήματος στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και σν, αλλά το περπάτημα ήταν ελαφρώς υψηλότερο από το τρέξιμο στη μείωση του κινδύνου υπέρτασης και υπερχοληστερολαιμίας. .
ο οριζόντιος άξονας είναι η κατανάλωση ενέργειας της άσκησης και ο κατακόρυφος είναι η αναλογία μειωμένου κινδύνου.
λαμβάνοντας υπόψη ότι υπάρχει σημαντική διαφορά βάρους μεταξύ των ατόμων που επιλέγουν το περπάτημα και το τρέξιμο, οι ερευνητές πραγματοποίησαν μια σύγκριση μετά την προσαρμογή του δμς.το τρέξιμο βρέθηκε να είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματικό από το περπάτημα στη μείωση του κινδύνου υπέρτασης και υπερχοληστερολαιμίας, υποδηλώνοντας ότι το τρέξιμο μπορεί να έχει πιο σημαντική επίδραση στη βελτίωση της μεταβολικής απόδοσης του σώματος.μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότιτο τρέξιμο έχει καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους, επιβεβαιώνει επίσης αυτό το σημείο.
ωστόσο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορούμε να ελέγξουμε την ένταση της άσκησης ρυθμίζοντας την ταχύτητα και την κλίση. όταν αυξάνουμε την ένταση του περπατήματος και συγκρίνουμε το γρήγορο περπάτημα και το τζόκινγκ, διαπιστώνουμε ότι το τζόκινγκ μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό στην αύξηση των επιπέδων hdl-c, της λεγόμενης «καλής χοληστερόλης», ενώ το γρήγορο περπάτημα είναι πιο χρήσιμο στη μείωση της μέσης -αναλογία ισχίων και πάχος πτυχής δέρματος, δηλαδή σωματικό λίπος, ιδιαίτερα κοιλιακό λίπος, το οποίο σχετίζεται στενά με τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
το περπάτημα και το τρέξιμο μπορούν επίσης να βοηθήσουν τη γνωστική λειτουργία, αλλάτο τρέξιμο, ειδικά το τρέξιμο αντοχής, μπορεί να έχει πιο σημαντικές δομικές και λειτουργικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο.ειδικά σε περιοχές που σχετίζονται στενά με τις γνωστικές λειτουργίες, όπως η προκεντρική έλικα, ο ιππόκαμπος και η σχετική λειτουργική συνδεσιμότητα.
μπορεί να φανεί ότι το περπάτημα και το τρέξιμο είναι και οι δύο μορφές άσκησης που είναι καλές για το σώμα, και το καθένα έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα πώς πρέπει να επιλέξουμε;
περπάτημα και τρέξιμο
ποια μέθοδος είναι πιο κατάλληλη για εσάς;
σε γενικές γραμμές,βόλταείναι μια χαμηλής έντασης, χαμηλής έντασης μορφή άσκησης.κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών, ειδικά για νέους στον αθλητισμό, για ηλικιωμένους ή για άτομα με χρόνιες παθήσεις.αυτό το καθιστά επίσης πρώτη επιλογή για πολλούς ανθρώπους λόγω της ασφάλειας και της βιωσιμότητας του περπατήματος.
από την άλλη,τρέξιμοείναι μια αερόβια άσκηση υψηλής έντασης.κατάλληλο για όσους έχουν ήδη μια συγκεκριμένη βάση στην άσκηση και θέλουν να βελτιώσουν περαιτέρω την καρδιοαναπνευστική τους αντοχή και την απώλεια βάρους.
εν ολίγοις, το περπάτημα και το τρέξιμο έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα το κλειδί είναι να επιλέξετε την καταλληλότερη μέθοδο άσκησης σύμφωνα με τις δικές σας ανάγκες και την κατάσταση της υγείας σας, σταδιακά και επίμονα, και να προσαρμόσετε επιστημονικά την ένταση και τον χρόνο της άσκησης, ώστε να μπορείτε να ωφεληθείτε πραγματικά. από τη μαγεία της υγείας της άσκησης.
πηγή: popular science china
συγγραφέας: jiang yongyuan
αποποίηση ευθύνης: αυτό το άρθρο ανατυπώνεται με σκοπό τη μετάδοση περισσότερων πληροφοριών. εάν υπάρχει σφάλμα στον σχολιασμό της πηγής ή παραβίαση των νόμιμων δικαιωμάτων και συμφερόντων σας, επικοινωνήστε μαζί μας με απόδειξη ιδιοκτησίας και θα το διορθώσουμε και θα το διαγράψουμε εγκαίρως.
