jalan kaki atau lari, mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan dan lebih baik untuk pembuluh darah? jawabannya tidak terduga
2024-10-07
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
saya yakin semua orang pernah mendengar bahwa olahraga baik untuk kesehatan, jadi apa perbedaan antara berbagai bentuk olahraga? bentuk olahraga apa yang lebih baik untuk kesehatan jantung dan umur kita secara keseluruhan?
hari ini, kita akan mengambil contoh jalan kaki dan lari biasa untuk membicarakan perbedaannya.
prinsip dasar berjalan dan berlari
jalan kaki dan lari bisa dikatakan merupakan dua latihan aerobik yang paling umum dilakukan dalam hidup. ini merupakan keterampilan dasar olahraga yang telah kita kuasai sejak kecil. namun pernahkah anda bertanya-tanya apa persamaan dan perbedaan ilmiah antara kedua bentuk olahraga ini?
jalan kaki adalah latihan aerobik berdampak rendah.hal ini memungkinkan kaki kita bergantian menyentuh tanah, menopang tubuh ke depan. saat berjalan, gerakan kita relatif lembut, dan setiap langkah disertai dengan pergeseran pusat gravitasi tubuh, namun kaki kita selalu mendarat secara bergantian sehingga mengurangi benturan dengan tanah.
berbeda dengan berjalan kaki,lari merupakan latihan aerobik dengan intensitas yang relatif tinggi.ini melibatkan "fase terbang" di mana kedua kaki terangkat dari tanah pada saat yang bersamaan. dalam berlari, setiap langkah yang menyentuh tanah mempunyai dampak yang lebih besar karena beban tubuh untuk sesaat ditopang oleh satu kaki.
baik berjalan maupun berlari, kita dapat mengontrol intensitas latihan dengan mengatur kecepatan dan kemiringan. misalnya, jalan menanjak dapat meningkatkan intensitas olahraga tanpa meningkatkan dampaknya, sedangkan lari cepat di tanah datar dapat membakar lebih banyak energi dalam waktu yang lebih singkat.
berjalan dan berlari baik untuk kesehatan
apa perbedaan dampaknya?
hampir semua jenis olahraga baik untuk kesehatan dan umur panjang,memiliki manfaat signifikan bagi kesehatan jantung, mengurangi risiko hipertensi, hiperkolesterolemia, diabetes, dan penyakit jantung koroner (pjk). namun karena bentuk olah raganya berbeda, jalan kaki dan lari mempunyai efek berbeda pada tubuh.
studi tersebut menemukan bahwa untuk setiap peningkatan konsumsi energi sebesar 1 met (setara metabolik), tidak ada perbedaan yang signifikan antara lari dan jalan kaki dalam menurunkan risiko diabetes dan pjk, namun jalan kaki sedikit lebih tinggi dibandingkan lari dalam menurunkan risiko hipertensi dan hiperkolesterolemia. .
sumbu horizontal adalah konsumsi energi saat berolahraga, dan sumbu vertikal adalah rasio pengurangan risiko.
mengingat terdapat perbedaan berat badan yang signifikan antara orang yang memilih jalan kaki dan lari, para peneliti melakukan perbandingan setelah menyesuaikan bmi.berlari ditemukan sedikit lebih efektif dibandingkan berjalan kaki dalam mengurangi risiko hipertensi dan hiperkolesterolemia, sehingga menunjukkan bahwa berlari mungkin memiliki efek yang lebih signifikan dalam meningkatkan efisiensi metabolisme tubuh.studi lain menemukan hal ituberlari memiliki efek penurunan berat badan yang lebih baik, juga menegaskan hal ini.
namun seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kita bisa mengontrol intensitas olahraga dengan mengatur kecepatan dan kemiringannya. ketika kita meningkatkan intensitas jalan kaki dan membandingkan jalan cepat dan joging, kami menemukan bahwa joging mungkin lebih efektif dalam meningkatkan kadar hdl-c, yang disebut "kolesterol baik"; sedangkan jalan cepat lebih membantu dalam mengecilkan lingkar pinggang -rasio pinggul dan ketebalan lipatan kulit, yaitu lemak tubuh, terutama lemak perut, yang erat kaitannya dengan risiko penyakit kardiovaskular.
berjalan dan berlari juga dapat membantu fungsi kognitif, namunberlari, terutama lari ketahanan, mungkin memiliki efek struktural dan fungsional yang lebih signifikan pada otak.terutama di area yang berkaitan erat dengan fungsi kognitif, seperti girus presentralis, hipokampus, dan konektivitas fungsional terkait.
terlihat bahwa jalan kaki dan lari merupakan kedua bentuk olah raga yang baik untuk tubuh, dan masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing.
berjalan dan berlari
metode mana yang lebih cocok untuk anda?
secara umum,berjalanini adalah bentuk latihan dengan intensitas rendah dan berdampak rendah.cocok untuk segala usia, terutama mereka yang baru mengenal olahraga, lansia, atau penderita penyakit kronis.hal ini juga menjadikannya pilihan pertama bagi banyak orang karena keamanan dan keberlanjutan berjalan kaki.
di sisi lain,berlariini adalah latihan aerobik intensitas tinggi.cocok bagi mereka yang sudah memiliki landasan tertentu dalam berolahraga dan ingin lebih meningkatkan daya tahan kardiorespirasi dan penurunan berat badan.
singkatnya, jalan kaki dan lari memiliki kelebihannya masing-masing. kuncinya adalah memilih metode olah raga yang paling sesuai dengan kebutuhan dan status kesehatan anda, secara bertahap dan terus-menerus, serta menyesuaikan intensitas dan waktu olah raga secara ilmiah, sehingga benar-benar dapat memperoleh manfaat. dari keajaiban kesehatan olahraga.
sumber: ilmu pengetahuan populer tiongkok
penafian: artikel ini dicetak ulang dengan tujuan menyampaikan lebih banyak informasi. jika ada kesalahan dalam anotasi sumber atau pelanggaran hak dan kepentingan sah anda, silakan hubungi kami dengan bukti kepemilikan dan kami akan memperbaiki dan menghapusnya tepat waktu. terima kasih.
