kävely vai juoksu, kumpi on parempi painonpudotukselle ja verisuonille? vastaus on odottamaton
2024-10-07
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
uskon, että kaikki ovat kuulleet, että liikunta on hyväksi terveydelle, joten mitä eroja eri liikuntamuotojen välillä on? mikä liikuntamuoto on parempi sydämen ja verisuonten terveydelle ja koko eliniän kannalta?
tänään otamme esimerkkeinä yleisen kävelyn ja juoksun kertoaksemme niiden eroista.
kävelyn ja juoksun perusperiaatteet
kävelyä ja juoksua voidaan sanoa olevan kaksi yleisintä aerobista harjoitusta elämässä. mutta oletko koskaan miettinyt, mitä tieteellisiä yhtäläisyyksiä ja eroja näiden kahden harjoitusmuodon välillä on?
kävely on vähävaikutteinen aerobinen harjoitus.sen avulla jalat voivat vuorotellen koskettaa maata ja tukea kehoa eteenpäin. kävelyssä liikkeemme ovat suhteellisen lempeitä, ja jokaiseen askeleeseen liittyy kehon painopisteen siirtyminen, mutta jalat laskeutuvat aina vuorotellen, mikä vähentää iskua maahan.
toisin kuin kävely,juokseminen on suhteellisen korkean intensiteetin aerobista harjoitusta.se sisältää "lentovaiheen", jossa molemmat jalat ovat samanaikaisesti irti maasta. juoksussa jokainen askel osuu maahan voimakkaammin, koska yksi jalka tukee hetkellisesti kehon painoa.
kävelepä tai juoksu, voimme hallita harjoituksen intensiteettiä säätämällä nopeutta ja kaltevuutta. esimerkiksi ylämäkeen käveleminen voi lisätä harjoituksen intensiteettiä lisäämättä vaikuttavuutta, kun taas nopea juokseminen tasaisella maalla voi polttaa enemmän energiaa lyhyemmässä ajassa.
kävely ja juoksu ovat hyväksi terveydelle
mitä eroa vaikutuksella on?
lähes kaikenlainen liikunta on hyväksi terveydelle ja pitkäikäisyydelle,sillä on merkittäviä etuja sydämen ja verisuonten terveydelle vähentämällä verenpainetaudin, hyperkolesterolemian, diabeteksen ja sepelvaltimotaudin (chd) riskiä. erilaisten liikuntamuotojen vuoksi kävelyllä ja juoksulla on kuitenkin erilaisia vaikutuksia kehoon.
tutkimuksessa todettiin, että jokaista met:n (metabolic ekvivalenttia) lisättyä energiankulutusta kohden juoksun ja kävelyn välillä ei ollut merkittävää eroa diabeteksen ja sepelvaltimotaudin riskin vähentämisessä, mutta kävely oli hieman korkeampi kuin juokseminen verenpainetaudin ja hyperkolesterolemian riskin vähentämisessä. .
vaaka-akselilla on harjoituksen energiankulutus ja pystyakselilla pienentynyt riskisuhde.
ottaen huomioon, että kävelyä ja juoksua valitsevien ihmisten välillä on merkittävä painoero, tutkijat suorittivat vertailun bmi:n säätämisen jälkeen.juoksun havaittiin vähentävän kohonneen verenpaineen ja hyperkolesterolemian riskiä hieman tehokkaammin kuin kävely, mikä viittaa siihen, että juoksulla voi olla merkittävämpi vaikutus kehon aineenvaihdunnan tehokkuuden parantamiseen.toinen tutkimus totesi senjuoksulla on parempia painonpudotusvaikutuksia, vahvistaa myös tämän asian.
kuten aiemmin mainittiin, voimme kuitenkin hallita harjoituksen intensiteettiä säätämällä nopeutta ja kaltevuutta. kun lisäämme kävelyn intensiteettiä ja vertaamme reipasta kävelyä ja lenkkeilyä, huomaamme, että lenkkeily voi olla tehokkaampaa hdl-kolesterolin, niin sanotun "hyvän kolesterolin" nousussa, kun taas reipas kävely auttaa vähentämään vyötäröä -lonkkasuhde ja ihopoimujen paksuus eli kehon rasva, erityisesti vatsan rasva, joka liittyy läheisesti sydän- ja verisuonitautien riskiin.
kävely ja juokseminen voivat myös auttaa kognitiivisia toimintoja, muttajuoksulla, erityisesti kestävyysjuoksulla, voi olla merkittävämpiä rakenteellisia ja toiminnallisia vaikutuksia aivoihin.erityisesti kognitiivisiin toimintoihin läheisesti liittyvillä alueilla, kuten esikeskus, hippokampus ja niihin liittyvät toiminnalliset yhteydet.
voidaan nähdä, että kävely ja juoksu ovat molemmat keholle hyviä liikuntamuotoja, ja kummallakin on omat hyvät ja huonot puolensa. miten meidän pitäisi valita?
kävely ja juoksu
kumpi menetelmä sopii sinulle paremmin?
yleisesti ottaen,kävelläse on matalan intensiteetin ja vähävaikutteinen harjoitusmuoto.sopii kaiken ikäisille ihmisille, erityisesti uusille urheilijoille, vanhuksille tai kroonisista sairauksista kärsiville.tämä tekee siitä myös ensimmäisen valinnan monille ihmisille kävelyn turvallisuuden ja kestävyyden vuoksi.
toisaalta,käynnissäse on korkean intensiteetin aerobista harjoitusta.sopii niille, joilla on jo tietty perusharjoittelu ja jotka haluavat edelleen parantaa kardiorespiratorista kestävyyttään ja painonpudotusta.
lyhyesti sanottuna kävelyllä ja juoksulla on omat puolensa. tärkeintä on valita omien tarpeidesi ja terveydentilasi mukaan sopivin harjoitustapa asteittain ja määrätietoisesti sekä säätää harjoituksen intensiteettiä ja kestoa niin, että siitä on todella hyötyä. liikunnan terveystaikasta.
lähde: popular science china
kirjailija: jiang yongyuan
arvostelija: xia xiangzhou
vastuuvapauslauseke: tämä artikkeli on painettu uudelleen lisätietojen välittämiseksi. jos lähdemerkinnässä on virhe tai laillisia oikeuksiasi ja etujasi on loukattu, ota meihin yhteyttä ja toimita todisteet omistajuudesta, niin korjaamme ja poistamme sen ajoissa. kiitos.
sinä"katso sisään"minulle?
