7가지 예상치 못한 작은 식습관이 조용히 혈당 조절을 돕는다

의외의 작은 식습관 7가지, 조용히 혈당 조절에 도움

2024-07-31

건강을 유지하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 우리는 종종 많은 노력과 노력, 돈을 소비하지만 결국 "효과 없는 건강 요법"으로 끝나게 됩니다.

하지만 생활 속에서 의도하지 않은 행동도 일종의 신체 보호라고 할 수 있죠... 노력이 필요 없어요~

예를 들어, 혈당을 조절하고 이것저것 먹을 엄두가 나지 않는 분들에게는 사실, 약간의 가벼운 식습관이 혈당을 조용히 안정시키는 데 도움이 될 수 있어요!

快来看看，你平时有做到几个吧～🤫

작은 습관이 큰 변화를 가져옵니다. 혈당 조절에도 어려움을 겪고 있다면 어렵지 않은 작은 습관을 시도해 보는 것은 어떨까요?

인생에서 설탕을 조절하는 또 다른 작은 습관이 있나요? 댓글란에 공유해 주세요~

기사 리뷰 전문가

참고자료

[1] Flood-Obbagy JE, Rolls BJ. 식사 시 에너지 섭취와 포만감에 미치는 다양한 형태의 과일의 효과. 식욕. 2009;52(2):416-422.

[2] Zhao W, Liu Z, Fan Z 외. 사과 예압은 아침 식사에서만 고혈당 쌀 식사의 식후 인슐린 민감도를 증가시켰습니다. Eur J Nutr. 2023;62(3):1427-1439.

[3] Adokwe JB, Waeyeng D, Suwan K, et al. 2형 당뇨병의 식물성 식단 및 혈당 조절: 태국 건강 증진 병원의 증거. 영양소. 2024;16(5):619.

[4] Yabe D, Kuwata H, Fujiwara Y, et al. 당뇨병 전단계 환자를 위한 식사 순서 및 영양 균형에 초점을 맞춘 식이 지침: 탐색적, 군집 무작위화, 전향적, 개방형, 임상 시험. J Diabetes Complications. 2019;33(12):107450.

[5] Shukla AP, Andono J, Touhamy SH 외. 탄수화물-마지막 식사 패턴은 2형 당뇨병에서 식후 포도당 및 인슐린 변동을 낮춥니다. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017;5(1):e000440.

[6] Liatis S, Grammatikou S, Poulia KA 외. 식초는 저혈당지수가 아닌 고혈당지수 식사에 첨가하면 2형 당뇨병 환자의 식후 고혈당증을 감소시킵니다. Eur J Clin Nutr. 2010;64(7):727-732.

[7] Kung B, Anderson GH, Paré S, et al. 아침 식사의 우유 단백질 섭취량과 카제인-유청 비율이 식사 후 포도당, 포만감 등급 및 이후 식사 섭취량에 미치는 영향. J Dairy Sci. 2018;101(10):8688-8701.

[8] Engeroff T, Groneberg DA, Wilke J. 저녁 식사 후 잠시 휴식을 취하고, 저녁 식사 후 1마일을 걷는가? 건강한 사람과 포도당 내성이 손상된 환자의 식사 전후 운동에 대한 급성 식후 혈당 반응에 대한 메타분석을 포함한 체계적 고찰. 스포츠 의학. 2023;53(4):849-869.

[9] Yan Guosen, Zheng Huanyu, Sun Meixin 등 저항성 전분의 생리적 기능 및 작용 메커니즘에 대한 연구 진행 [J], 2020(021):041.

[10] Garaulet M, Lopez-Minguez J, Dashti HS, et al. 저녁 식사 시간과 MTNR1B 2형 당뇨병 위험 변이체의 상호작용이 포도당 내성과 인슐린 분비에 미치는 영향: 무작위 교차 시험. 당뇨병 관리. 2022;45(3):512-519.

기획 및 제작

공동저자: 레아

기획자: 머피 |

사진 : 자쿠 하이뤄 | 표지 사진 출처 : 라일락닥터 디자인팀

식사 후에 혈당이 떨어지지 않나요?
어떤 약이 혈당을 가장 빨리 낮출 수 있나요?
온라인으로 의사에게 물어보세요

大家记得把丁香医生设为星标🌟哦～

소식

의외의 작은 식습관 7가지, 조용히 혈당 조절에 도움

소개

내 연락처 정보