7 kebiasaan makan kecil yang tidak terduga membantu Anda mengontrol gula darah dengan tenang

2024-07-31

Menjaga kesehatan bukanlah tugas yang mudah. Kita sering menghabiskan banyak tenaga, tenaga dan uang, namun berakhir dengan “rejimen kesehatan yang tidak efektif”.

Namun, beberapa perilaku yang tidak disengaja dalam hidup adalah semacam perlindungan bagi tubuh. Bagaimana mengatakannya...tidak perlu usaha~

Misalnya, bagi orang yang mengontrol gula darah dan tidak berani makan ini atau itu, nyatanya beberapa kebiasaan makan santai bisa membantu Anda menstabilkan gula darah secara diam-diam!

快来看看，你平时有做到几个吧～🤫

Kebiasaan kecil membawa perubahan besar. Jika Anda juga kesulitan mengontrol gula darah, kenapa tidak mencoba kebiasaan kecil yang tidak sulit dilakukan ini.

Kebiasaan kecil apa lagi yang Anda miliki untuk mengendalikan gula dalam hidup Anda? Anda dipersilakan untuk membagikannya kepada kami di area komentar~

Pakar review artikel

referensi

[1] Flood-Obbagy JE, Rolls BJ. Pengaruh buah dalam berbagai bentuk terhadap asupan energi dan rasa kenyang saat makan. Appetite. 2009;52(2):416-422.

[2] Zhao W, Liu Z, Fan Z, dkk. Preload apel meningkatkan sensitivitas insulin pasca makan pada makanan nasi indeks glikemik tinggi hanya pada saat sarapan. Eur J Nutr. 2023;62(3):1427-1439.

[3] Adokwe JB, Waeyeng D, Suwan K, dkk. Diet Berbasis Tanaman dan Kontrol Glikemik pada Diabetes Tipe 2: Bukti dari Rumah Sakit yang Mempromosikan Kesehatan di Thailand. Nutrisi. 2024;16(5):619.

[4] Yabe D, Kuwata H, Fujiwara Y, dkk. Instruksi diet yang berfokus pada urutan makan dan keseimbangan nutrisi untuk subjek pradiabetes: Uji klinis prospektif, terbuka, acak, eksploratif. J Diabetes Complications. 2019;33(12):107450.

[5] Shukla AP, Andono J, Touhamy SH, dkk. Pola makan karbohidrat terakhir menurunkan glukosa pasca makan dan ekskursi insulin pada diabetes tipe 2. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017;5(1):e000440.

[6] Liatis S, Grammatikou S, Poulia KA, dkk. Cuka mengurangi hiperglikemia pasca makan pada pasien diabetes tipe II bila ditambahkan pada makanan indeks glikemik tinggi, tetapi tidak pada makanan indeks glikemik rendah. Eur J Clin Nutr. 2010;64(7):727-732.

[7] Kung B, Anderson GH, Paré S, dkk. Pengaruh asupan protein susu dan rasio kasein terhadap whey pada sarapan pagi terhadap glukosa pasca makan, tingkat rasa kenyang, dan asupan makanan selanjutnya. J Dairy Sci. 2018;101(10):8688-8701.

[8] Engeroff T, Groneberg DA, Wilke J. Setelah Makan Malam Istirahat Sebentar, Setelah Makan Malam Jalan Sejauh Satu Mil? Tinjauan Sistematis dengan Meta-analisis Respons Glikemik Pasca Makan Akut terhadap Olahraga Sebelum dan Setelah Makan pada Subjek Sehat dan Pasien dengan Gangguan Toleransi Glukosa. Olahraga Med. 2023;53(4):849-869.

[9] Yan Guosen, Zheng Huanyu, Sun Meixin, dkk. Kemajuan penelitian tentang fungsi fisiologis dan mekanisme kerja pati resisten [J].

[10] Garaulet M, Lopez-Minguez J, Dashti HS, dkk. Interaksi Waktu Makan Malam dan Varian Risiko Diabetes Tipe 2 MTNR1B pada Toleransi Glukosa dan Sekresi Insulin: Uji Coba Silang Acak. Perawatan Diabetes. 2022;45(3):512-519.

Perencanaan dan produksi

Rekan penulis: Leah

Perencana: Murphy |. Produser: Feidi

Foto: Zakuu Hailuo｜Sumber gambar sampul: Lilac Doctor Design Team

Apakah gula darah Anda tidak bisa turun setelah makan?
Obat apa yang paling cepat menurunkan gula darah?
Coba tanyakan pada dokter secara online

大家记得把丁香医生设为星标🌟哦～

berita

7 kebiasaan makan kecil yang tidak terduga membantu Anda mengontrol gula darah dengan tenang

Perkenalan

informasi kontak saya