uutiset

Ningbosta kotoisin olevalla Liulla diagnosoitiin lievä rasvamaksa fyysisessä tarkastuksessa kuusi kuukautta sitten. Hän uskoi vakaasti, että tämä johtui liharuokien liiallisesta nauttimisesta, joten hän päätti muuttaa täysin ruokailutottumuksiaan ja ryhtyä täysin kasvissyöjäksi. Hän luopui kaikesta raakaruoasta ja herkuistahiilihydraatti, jokainen ateria koostuu vain keitetyistä vihanneksista ja höyrytetyistä jyvistä. Vaikka hän laihtui 10 kiloa ja hänen vyötärönsä ja vatsansa litistyivät, äskettäisen ultraäänitutkimuksen tulokset osoittivat, että hänen rasvamaksansa oli edennyt kohtalaiseen tai vaikeaan.

Lääkärit huomauttavat, että yleisössä on yleinen väärinkäsitys siitä, että rasvamaksa onlihavuusKirjoittajan yksinomainen kysymys. Epätieteelliset painonpudotusmenetelmät, erityisesti liiallinen laihdutus, voivat kuitenkin johtaaproteiiniaRiittämätön saanti voi pahentaa rasvamaksan tilaa. Liun kokemus muistuttaa, että painonpudotus ja rasvamaksan tilan parantaminen edellyttävät tieteellisiä menetelmiä ja järkevää ruokavalion rakennetta.

Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä rasvamaksan perusteet. Rasvamaksa tarkoittaa maksaaLihavaSairaus, jossa rasvapitoisuus ylittää normaalin tason ja jolle on pääasiassa ominaista epänormaali rasvan kerääntyminen maksasoluihin. Rasvamaksan muodostuminen liittyy moniin tekijöihin, mukaan lukien liiallinen kalorien saanti, liikalihavuus,diabetes, hyperlipidemia jne.

Vaikka tämä nainen valitsi kasvisruokavalion, se ei tarkoittanut, että hänen ruokavalionsa olisi välttämättä terveellistä. Monet kasvissyöjät saattavat jättää ravitsemustasapainon huomioimatta ruokaa valitessaan, mikä johtaa joihinkinRavinteetRiittämätön tai liiallinen saanti. Jotkut kasvissyöjät voivat esimerkiksi valita runsaasti hiilihydraatteja ja vähän proteiinia sisältäviä ruokia, kuten puhdistettua pastaa, liikaa sokeria sisältäviä jälkiruokia jne. Nämä ruoat voivat helposti aiheuttaa ylimääräisiä kaloreita ja lopulta johtaa rasvan kertymiseen maksaan.

Lisäksi vaikka kasvisruokavaliossa on monia vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita, jos et valitse huolella, saatat kuluttaa liikaa rasvaisia ​​ruokia, kuten kasviöljyjä ja pähkinöitä, mikä voi myös lisätä maksan kuormitusta. . Siksi, kun valitset kasvisruokavaliota, kiinnitä erityistä huomiota ruoan laatuun ja monipuolisuuteen, ei pelkästään "kasvissyöjä" -merkintään.

Joten nyt kun tiedämme, miksi kasvisruokavalio voi pahentaa rasvamaksaa, meidän on tutkittava, kuinka voimme tehokkaasti mukauttaa ruokavaliotamme tilanteen parantamiseksi.

1. Tasapainoinen ravitsemus: Kasvissyöjien tulee varmistaa, että he kuluttavat riittävästi proteiinia, erityisesti kasviperäisiä proteiineja, kuten papuja, pähkinöitä, siemeniä jne. Samalla varmista, että otat tarpeeksivitamiinitjaMineraalit, varsinkinB12-vitamiini, rauta ja sinkki jne.

2. Hallitse hiilihydraattien saantia: Valitse matalan GI:n (glykeemisen indeksin) hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa, kauraa, viljaa jne., vältä jalostettujen hiilihydraattien ja runsaasti sokeria sisältävien ruokien nauttimista ja vähennä maksan kuormitusta.

3. Syö terveellisiä rasvoja kohtuudella: Valitse korkealaatuisia kasviöljyjä, kuten oliiviöljyä ja pellavansiemenöljyä, käytä pähkinöitä ja siemeniä kohtuudella ja vältä liiallista tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen käyttöä.

4. Lisää kuidun saantia: Kuitupitoiset ruoat, kuten vihannekset, hedelmät ja täysjyvät, voivat edistää suoliston terveyttä ja auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa kehosta.

5. Harjoittele säännöllisesti: Ruokavalion lisäksi säännöllinen liikunta on myös erittäin tärkeää. Vähintään 150 minuuttia kohtalaista tehoa viikossaaerobic, voi auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja edistää rasvanpolttoa.

6. Säilytä hyvät elintavat: Riittävä uni, stressin vähentäminen ja huonojen tapojen, kuten alkoholin väärinkäytön, välttäminen voivat auttaa parantamaan maksan terveyttä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että vaikka kasvisruokavaliolla on terveydellisiä etuja, sopimattomat kasvissyöjien valinnat voivat johtaa rasvamaksasairauden pahenemiseen. Meidän tulee kiinnittää huomiota ruokavalion monimuotoisuuteen ja ravitsemustasapainoon, sekoittaa ruokaa järkevästi ja ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Terveellisiä ruokailutottumuksia ei voida saavuttaa yhdessä yössä, vaan ne vaativat pitkäkestoista sinnikkyyttä ja kovaa työtä. Kiinnitetään yhdessä huomiota ruokavalioomme, suojellaan maksan terveyttä ja toivotetaan tervetulleeksi parempi elämä!