berita

한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina

Dalam upaya mencapai kesehatan dan pembentukan tubuh, pola makan yang ilmiah dan masuk akal adalah bagian yang sangat diperlukan. Ini tidak hanya memberi tubuh energi yang cukup dan meningkatkan pemulihan dan pertumbuhan otot, tetapi juga secara efektif meningkatkan kinerja olahraga, membuat rencana latihan Anda lebih efektif dengan setengah usaha. Hari ini, mari kita bahas bagaimana menggabungkan diet kebugaran secara ilmiah untuk mencapai keseimbangan nutrisi, menunjang kesehatan, dan menunjang impian!

1. Memahami kebutuhan nutrisi dasar

Sebelum merumuskan rencana diet kebugaran, Anda harus memperjelas terlebih dahulu kebutuhan nutrisi dasar Anda. Ini termasuk protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan air. Protein adalah kunci perbaikan dan pertumbuhan otot; karbohidrat adalah sumber utama energi olahraga; jumlah lemak yang tepat membantu menjaga kadar hormon dan meningkatkan penyerapan vitamin dan mineral yang larut dalam lemak; penting untuk pemeliharaan Kesehatan sangat penting.

2. Kombinasi ilmiah dan asupan seimbang

1. Diet tinggi protein: Bagi orang yang bugar, diet tinggi protein sangat penting. Sumber protein berkualitas tinggi antara lain dada ayam, ikan, daging sapi, produk kedelai, produk susu, dan bubuk protein. Tidak hanya meningkatkan sintesis otot, tetapi juga meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi rasa lapar.
2. Karbohidrat kompleks: Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, beras merah, oat, dan ubi sebagai makanan pokok. Karbohidrat ini kaya akan serat makanan, membantu menstabilkan kadar gula darah, dan memberikan pelepasan energi yang tahan lama.
3. Lemak sehat: Asupan makanan kaya asam lemak tak jenuh dalam jumlah sedang, seperti minyak zaitun, minyak ikan, kacang-kacangan, dan alpukat, baik untuk kesehatan jantung dan juga dapat membantu keseimbangan hormon dan metabolisme lemak.
4. Diversifikasi sayur dan buah: Pastikan asupan sayur dan buah yang cukup setiap hari, kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, yang membantu meningkatkan kekebalan dan meningkatkan pemulihan tubuh.
5. Air yang cukup: Perhatikan pengisian air sebelum dan sesudah berolahraga dan dalam kehidupan sehari-hari, terutama setelah latihan intensitas tinggi, isi kembali air dan elektrolit tepat waktu untuk mencegah dehidrasi.