समाचारं

한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina

स्वास्थ्यस्य, शरीरस्य आकारस्य च साधने वैज्ञानिकः उचितः च आहारः अनिवार्यः भागः अस्ति । इदं न केवलं शरीराय पर्याप्तशक्तिं प्रदातुं मांसपेशीनां पुनर्प्राप्तिं वृद्धिं च प्रवर्धयितुं शक्नोति, अपितु प्रभावीरूपेण क्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति, येन भवतः व्यायामयोजना आर्धप्रयत्नेन अधिका प्रभावी भवति अद्य, पोषणसन्तुलनं प्राप्तुं, स्वास्थ्यस्य समर्थनं कर्तुं, स्वप्नानां समर्थनार्थं च फिटनेस-आहारस्य वैज्ञानिकरूपेण संयोजनं कथं करणीयम् इति चर्चां कुर्मः!

1. मूलभूतपोषणस्य आवश्यकताः अवगच्छन्तु

फिटनेस आहारयोजनां निर्मातुं पूर्वं प्रथमं भवन्तः स्वस्य मूलभूतपोषणस्य आवश्यकताः स्पष्टीकर्तव्याः। अस्मिन् प्रोटीन्, कार्बोहाइड्रेट्, मेदः, विटामिनः, खनिजाः, जलं च अन्तर्भवति । प्रोटीनः मांसपेशीनां मरम्मतस्य वृद्धेः च कुञ्जी अस्ति; are important for maintenance स्वास्थ्यं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

2. वैज्ञानिकसंयोजनं सन्तुलितं सेवनं च

1. उच्चप्रोटीनयुक्तः आहारः : फिटनेस-जनानाम् कृते उच्चप्रोटीनयुक्तः आहारः विशेषतया महत्त्वपूर्णः भवति । उच्चगुणवत्तायुक्तेषु प्रोटीनस्रोतेषु कुक्कुटस्य स्तनं, मत्स्यं, गोमांसम्, सोयापदार्थाः, दुग्धजन्यपदार्थाः, प्रोटीनचूर्णं च सन्ति । न केवलं मांसपेशीसंश्लेषणं प्रवर्धयन्ति, अपितु पूर्णतायाः भावनां वर्धयन्ति, क्षुधां न्यूनीकरोति च ।
2. जटिलकार्बोहाइड्रेट् : जटिलकार्बोहाइड्रेट् यथा साबुतधान्यं, ब्राउन् राइस, व्रीहिः, मधुर आलू च मुख्याहाररूपेण चिनुत ते आहारतन्तुयुक्ताः सन्ति, रक्तशर्करायाः स्तरं स्थिरीकर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति, स्थायि ऊर्जाविमोचनं च ददति
3. स्वस्थवसा : असंतृप्तवसा अम्लैः समृद्धानां खाद्यानां मध्यमसेवनं, यथा जैतुनतैलं, मत्स्यतैलं, नट्स्, एवोकाडो च, हृदयस्य स्वास्थ्याय उत्तमं भवति तथा च हार्मोनसन्तुलनस्य वसाचयापचयस्य च सहायकं भवितुम् अर्हति
4. शाकानां फलानां च विविधतां कुर्वन्तु : प्रतिदिनं शाकानां फलानां च पर्याप्तं सेवनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तेषु विटामिनैः, खनिजैः, एण्टीऑक्सिडेण्ट् च समृद्धं भवति, येन रोगप्रतिरोधकशक्तिं सुधारयितुम्, शरीरस्य पुनर्प्राप्तिः च भवति
5. पर्याप्तं जलम् : व्यायामात् पूर्वं पश्चात् च दैनन्दिनजीवने च जलं पुनः पूरयितुं ध्यानं दत्तव्यं, विशेषतः उच्चतीव्रताप्रशिक्षणानन्तरं, निर्जलीकरणं निवारयितुं समये जलं विद्युत्विलेयकं च पुनः पूरयन्तु।